همه چیز در مورد تفاوت مهم با وضعیت حال روحی بد در ورزش

ورزش در وضعیت بد روحی می‌تواند به عنوان یک راهکار برای درمان مشکلات روحی و روانی مورد استفاده قرار گیرد.

برای داشتن نتایج مثبت در این زمینه، باید به نکات زیر توجه کنید:

1. پذیرش وضعیت: درک این موضوع که در حال حاضر در وضعیت بد روحی هستید و این امر طبیعی است، می‌تواند اولین قدم به سوی بهبود وضعیت شما باشد.
2. شروع با فعالیت‌های ساده: اگر در حال حاضر انرژی زیادی ندارید، می‌توانید با فعالیت‌های آرام و ساده مانند پیاده روی یا یوگا شروع کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج انرژی و انگیزه بیشتری پیدا کنید.
3. تنظیم برنامه‌های کوتاه مدت: به جای انتظار داشتن از خودتان که در یک روز وضعیت روحی خود را بهبود ببخشید، بهتر است برنامه‌های کوتاه مدت را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید هر روز به مدت ۱۵ دقیقه ورزش کنید.
4. انتخاب ورزش مناسب: ورزش‌هایی که شما را شاداب و خوشحال می‌کنند را انتخاب کنید. می‌توانید با مشاوره یک مربی ورزشی، ورزش‌هایی متناسب با وضعیتتان را پیدا کنید.
5. تمرینات گروهی: پیوستن به گروه‌های ورزشی یا تیم‌های ورزشی می‌تواند احساس انگیزه و ارتباط اجتماعی را افزایش دهد. این امر بهبود روحی و روانی شما را تسریع می‌کند.
6. تمرینات در طبیعت: تمرین در فضای باز و طبیعت، احساس آرامش و تمرکز را افزایش می‌دهد. برای مثال، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در طبیعت می‌تواند مفید باشد.

عضلات شما نمی‌توانند در یک روز ساخته شوند. به طور ساده باید بگوییم که نمی‌توانید هر روز سر ساعتی فعالیت ورزشی را تکرار کنید و انتظار داشته باشید که عضلاتتان به طور جادویی بزرگ شوند. بجای اینکه در همان روز فقط به تمرینی که قرار است انجام دهید فکر کنید، توجه به سایر جوانب زندگی خود را نیز داشته باشید. بسیار عجیب به نظر می‌رسد که در حین انجام فعالیت‌ها، سعی کنید ایده‌آل بودن را حفظ کنید، اما در عین حال نخواهید که تلاش کنید فعالیت‌هایتان را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. بنابراین، روزانه برای خود یک هدف کوچک قائل شوید و سعی کنید برای دستیابی به آن تلاش کنید.

همچنین، از وسایل جایگزین استفاده کنید و نگذارید عدم دسترسی به لباس ورزشی، تشک یوگا و تجهیزات ورزشی شما را از تمرین کردن باز دارد. با آنچه در اختیار دارید، تمرین کنید و بهترین استفاده را از آن ببرید.

اگر روزی ورزش نکردید، ناراحت نشوید

برای 1-2 روز بد بودن از لحاظ روحی همه چیز طبیعی است و ممکن است احساس کنید که از ورزش کردن صرفنظر کنید. در این دوره، ورزش کردن یا تغذیه سالم به نظر بی‌معنی می‌رسد. اما شما باید بدانید که صرف نظر کردن از ورزش پیشرفت شما را خنثی نمی‌کند. به خودتان مهربان باشید و به این فکر کنید که همیشه می‌توانید دوباره شروع کنید. احساس گناه و پشیمانی باعث می‌شود نتایج مثبتی که قبلاً کسب کرده‌اید را از بین ببرید، بنابراین هرگز به آن رضایت ندهید. بجای آن، با انگیزه و اعتماد به نفس، همواره به استمرار ورزش و بهبود خودتان تلاش کنید.

تمرکزتان را بر روی قوی تر شدن خود و انعطاف‌پذیری قرار دهید

نه کاهش وزن. یکی از اموری که می‌تواند شما را از انجام ورزش منظم دور کند، این است که زمانی که به سرعت به هدف کاهش وزن نمی‌رسید، از ادامه آن صرف نظر می‌کنید. بنابراین، از این پس سعی کنید کاهش وزن را به‌عنوان هدف اصلی قرار ندهید و به جای آن به پیشرفت خود تمرکز کنید. شما باید از سایر مزایای ورزش مانند افزایش سطح اندروفین، بهبود سلامت قلب و عروق، و بهبود کیفیت خواب استفاده کنید. همچنین به یاد داشته باشید که یک روان سالم به داشتن یک بدن سالم کمک می‌کند.

وقتی که هدف کاهش وزن را از خود دور کنید

پیشرفت آسان‌تر می‌شود، زیرا دیگر درگیر اعداد و مقیاس نخواهید بود. به جای آن، به میزان قدرت، انعطاف‌پذیری، و استقامت خود توجه کنید و بهبودهایی که در این زمینه‌ها می‌بینید را بسنجید. این روش، احساس پیشرفت و رضایت بیشتری را به شما خواهد داد و انگیزه شما را برای ادامه ورزش افزایش خواهد داد.

سلامت روان همه چیزی است که نیاز دارید

روزهای بد ممکن است رخ دهد، اما شما باید به فردا فکر کنید و با شرایط کنار بیایید. به خودتان زمان و انرژی کافی اختصاص دهید و در این مرحله، مراقبت از خودتان بسیار مهم است.

به یاد داشته باشید که هرگز نباید به احساساتتان تسلیم شوید. احساسات ممکن است موقتی باشند و نشانه‌ای از پایان دنیا نیستند. وقتی به تن سالم خود اهمیت بدهید، احساس بهتری خواهید داشت. بنابراین، هرگونه خستگی و تنبلی را از خود دور کنید و به جای آن، به سمت فعالیت و پویایی حرکت کنید.

در زندگی، تعادل را حفظ کنید

می‌توانید برای تقویت روحیه و بهبود روانی خود به یوگا نیز روی بیاورید. در زندگی، تشخیص دهید که کی باید تسلیم شوید و استراحت کوتاهی داشته باشید و کی باید به خودتان فشار آورده و مصمم به کارهایتان ادامه دهید. با تعادل در این مسائل، می‌توانید بهترین نتیجه را برای خودتان بدست آورید و همچنین بهداشت روانی خود را حفظ کنید.