بهترین حرکات کشش عالی برای بهبود کمر درد پشت میزتان

اگر زیاد پشت میز می‌نشینید، احتمالاً کمردرد را تجربه کرده‌اید. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند عضلات پشت شما را سفت و ضعیف کند و منجر به درد و ناراحتی شود.

کشش منظم می‌تواند به شل شدن عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش کمردرد کمک کند.

در اینجا چند حرکت کششی عالی برای انجام در محل کار یا در خانه آورده شده است:

1. کشش گربه و گاو:

روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
با خم کردن کمر و پایین آوردن سر به سمت سینه، نفس خود را بیرون دهید.
با قوس دادن کمر و بالا بردن سر و دنبالچه به سمت سقف، نفس خود را بداخل بکشید.
10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

2. کشش عضلات همسترینگ:

روی یک صندلی بنشینید و یک پا را صاف به سمت جلو دراز کنید.
تا جایی که می‌توانید انگشتان پا را به سمت خود بکشید.
30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
2 تا 3 بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

3. کشش عضلات چهارسر ران:

روی یک صندلی بنشینید و یک پا را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید.
پای دیگر خود را صاف به سمت جلو دراز کنید.
با کشیدن پاشنه پای صاف به سمت باسن، عضله چهارسر ران خود را کشش دهید.
30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
2 تا 3 بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

4. چرخش تنه:

روی یک صندلی بنشینید و با صاف نگه داشتن کمر، به یک سمت بچرخید.
تا جایی که می‌توانید بدون احساس درد بچرخید.
30 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر بچرخید.
2 تا 3 بار این حرکت را برای هر سمت تکرار کنید.

5. کشش عضلات پشت:

در حالت ایستاده، دست‌های خود را بالای سر به هم بچسبانید.
با صاف نگه داشتن کمر، به آرامی به سمت جلو خم شوید و سعی کنید عضلات پشت خود را کشش دهید.
30 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید.
2 تا 3 بار این حرکت را تکرار کنید.

نکات:

قبل از انجام هرگونه کشش، گرم کردن بدن خود با چند دقیقه فعالیت سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات درجا مهم است.
در حین کشش، تنفس خود را حفظ کنید و هرگز خود را به درد نیندازید.
اگر کمردرد شدید یا مداوم دارید، قبل از انجام هرگونه کشش، با پزشک خود مشورت کنید.
انجام این حرکات کششی به طور منظم می‌تواند به شما در بهبود کمردرد و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.