دلیل سخت بلند شدن از زمین+ درمان با ورزشی فوق العاده

چند دلیل وجود دارد که ممکن است بلند شدن از زمین برای شما سخت باشد.

برخی از علل شایع عبارتند از:

ضعف عضلانی: اگر عضلات شما به اندازه کافی قوی نباشند، ممکن است بلند شدن از زمین دشوار باشد. این امر به ویژه در افراد مسن یا افرادی که تحرک کمی دارند شایع است.
درد: درد در مفاصل، پشت یا عضلات می تواند بلند شدن از زمین را دشوار کند. آرتروز، فیبرومیالژیا و آسیب دیدگی کمر همگی می توانند باعث درد شوند.
سفتی: سفتی در مفاصل یا عضلات می تواند دامنه حرکتی شما را محدود کند و بلند شدن از زمین را دشوار کند. آرتریت، سکته مغزی و بیماری پارکینسون همگی می توانند باعث سفتی شوند.
چاقی: اضافه وزن حمل می تواند بلند شدن از زمین را دشوارتر کند. این به این دلیل است که وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل و عضلات شما وارد می کند.
مشکلات تعادل: اگر مشکل تعادل دارید، ممکن است در بلند شدن از زمین بدون افتادن مشکل داشته باشید. این امر به ویژه در افراد مسن یا افرادی که سابقه سکته مغزی یا آسیب مغزی دارند شایع است.
اگر در بلند شدن از زمین مشکل دارید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت را مشخص کنید. درمان بسته به علت زمینه ای متفاوت خواهد بود.

با این حال، برخی از درمان های کلی که ممکن است کمک کننده باشد عبارتند از:

تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی می تواند به تقویت عضلاتی که برای بلند شدن از زمین نیاز دارید کمک کند. این می تواند بلند شدن از زمین را برای شما آسان تر کند.
تمرینات انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری می تواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند و بلند شدن از زمین را برای شما آسان تر کند.
کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند فشار روی مفاصل و عضلات شما را کاهش دهد و بلند شدن از زمین را برای شما آسان تر کند.
وسایل کمکی: وسایل کمکی مانند واکر یا عصا می توانند به شما در حفظ تعادل و بلند شدن از زمین ایمن کمک کنند.
در اینجا یک تمرین ورزشی عالی وجود دارد که می تواند به شما در بلند شدن آسان تر از زمین کمک کند:

اسکوات های دیواری

با پشت به دیوار بایستید، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شود.
به آرامی به سمت پایین بلغزید انگار که روی صندلی می نشینید تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شوند.
برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید. 10 تا 15 تکرار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
هنگامی که قوی تر شدید، می توانید با نگه داشتن وزنه های سبک در دستان خود، اسکوات های دیواری را چالش برانگیزتر کنید.