مدیتیشن یک راه‌حل برای به دست آوردن هوشیاری در زندگی است. اگر شما تمایلی به نشستن برای انجام مدیتیشن ندارید، می‌توانید نوعی متفاوت و جالب از آن را امتحان کنید.
وقتی به مدیتیشن فکر می‌کنید، احتمالاً تصور می‌کنید که در یک مکان آرام و ساکت نشسته و نفس عمیق می‌کشید. این درست است و این تمرین ارزشمندی است، اما ممکن است آنچه که دلتان می‌خواهد نباشد. اگر عادت به نشستن ندارید، می‌توانید از مدیتیشن در حین پیاده‌روی استفاده کنید.
مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی به معنای انجام مدیتیشن در حین حرکت است
پیاده‌روی همراه با مدیتیشن یک روش خوب برای شروع است و باعث می‌شود آگاهی بیشتری در ذهنتان به وجود آید. پیاده‌روی، نه تنها اثرات مثبتی روی بدن دارد، بلکه به عنوان یک تمرین شهودی نیز محسوب می‌شود. ایجاد آگاهی درباره بدن و محیط اطراف، در مدیتیشن پیاده‌روی بسیار مهم است، اما این تنها هدف اصلی تمرین نیست.
مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی به شما امکان می‌دهد وقتی را برای خودتان بگذارید و به درون خود بیشتر توجه کنید. نهایتاً، مهم نیست که پیاده‌روی چه مدت طول بکشد، چرا که هرگز خوب و راحت خواهید حس کرد و این باعث می‌شود که به چیزی تبدیل شوید که در واقع دلتان می‌خواهد و بیشتر به موضوعاتی که علاقه دارید تمرکز کنید.
برای انجام مدیتیشن در هنگام پیاده‌روی، می‌توانید مراحل زیر را با دقت اجرا کنید:
- آگاهی از بدن: بهترین حالت این است که تمرکز و توجه شما روی بدنتان باشد. از اسکن بدن در حالت ایستاده استفاده کنید، به عبارت دیگر، آگاهی از حالت ایستاده شما. توجه کنید که پاهایتان با زمین در ارتباط هستند و بدنتان با نحوه ایستادن. سپس وزن بدنتان را از جلو به عقب، از پاشنه تا انگشتان پا، از پهلو به پهلو و از یک پا به پا دیگر منتقل کنید.
- آگاهی از نفس: توجهتان به دم و بازدم باشد. حس کنید که هوا وارد بدنتان می‌شود و آن را با نفس عمیقی تنفس کنید. در حین پیاده‌روی، به آهستگی و بطور طبیعی نفس بکشید و در هنگام تنفس خارجی نیز به طور آهسته و مداوم تنفس کنید.
- آگاهی از محیط: در این مرحله، تمرکز خود را به محیط اطرافتان ببرید. توجه کنید به صداها، بوها، و نشانه‌های حسی دیگر که در اطرافتان وجود دارند. بیشتر به جزئیات و زیبایی‌های طبیعت توجه کنید و لحظه‌هایی را با آگاهی از محیط اطرافتان تجربه کنید.
- تمرکز خود را بر روی حرکت قرار دهید و توجهتان را به جزئیات حرکات بدنتان بیاورید. در هنگام مدیتیشن، آگاهی خود را به بدن بالا ببرید و سعی کنید پاهایتان بیشتر حرکت کنند. به جزئیات بسیار توجه کنید؛ قدم‌هایتان را با آگاهی و به آرامی بردارید و در حین حرکت، این حرکت را در کل بدنتان احساس کنید؛ به عبارت دیگر، زمانی که پاهایتان را بلند می‌کنید تا دوباره روی زمین قرار بگیرند، تعادل را در کل بدنتان برقرار کنید و همه چیز را حس کنید؛ حتی زمینی که پای شما روی آن قرار می‌گیرد.
- تمرینات تنفسی را نیز امتحان کنید. همانطور که بر روی حرکت تمرکز دارید، به تمرینات تنفس خود نیز توجه کنید و در حین پیاده‌روی، تمرینات تنفسی را انجام دهید.
- به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید ذهنتان را ساکت کنید. به احساسات خود در لحظه بیشتر تمرکز کنید. تلاش کنید تا سکوت و آرامش را در ذهنتان ایجاد کنید و تمرکزتان را بر روی پیاده‌روی قرار دهید. به افکاری که می‌آیند و می‌روند اجازه دهید و به صداهایی که در اطرافتان می‌شنوید گوش دهید و به طور کامل در لحظه حاضر باشید.
همچنین، سعی کنید آرام و آهسته باشید. هدف از مدیتیشن پیاده‌روی، نه تنها حرکت تند و سریع نیست، بلکه باید آگاهی شما در زمان حال باشد و از گذشته و آینده خود دور کنید. در حالت آرام‌ترین ممکن که می‌توانید راه بروید و تلاش کنید که از احساسات خود آگاه باشید.
مدیتیشن پیاده‌روی فواید بسیار زیادی برای شما دارد و می‌تواند به شرح زیر باشد:
- کاهش استرس و بهبود استراحت: مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش داده و استراحت بهتری برای بدن و ذهن خود فراهم کنید.
- افزایش خودآگاهی: با تمرین مدیتیشن در حین پیاده‌روی، می‌توانید به خودآگاهی بیشتری در مورد تندی و روند حرکت‌هایتان، نحوه تنفس و احساسات خود دست یابید.
- کاهش احساسات منفی: مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی مانند اضطراب، عصبانیت و افسردگی را کاهش دهید و بیشتر به آرامش و آرامش داخلی دست یابید.
- بهبود وضعیت تصور و خلاقیت: با تمرین مدیتیشن در حین پیاده‌روی، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و از تصورات و خلاقیت بیشتری برخوردار شوید.
- کاهش تپش قلب و فشار خون: مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند به کاهش تپش قلب و کاهش فشار خون کمک کند و به صحت قلبی-عروقی شما افزوده شود.
- بهبود وضعیت خواب: مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند بهبودی در کیفیت خواب شما ایجاد کند و به شما کمک کند تا بهتر و عمیق‌تر بخوابید.
با تمرین منظم مدیتیشن پیاده‌روی، می‌توانید این فواید را در زندگی خود تجربه کنید و بهبود چشمگیری در روحیه و بهزیستی خود حاصل کنید.
نظرات کاربران