چیزهایی درباره لاغری که شما نمی‌دانید

راز تناسب اندام افراد لاغر، که متخصصان کاهش وزن به آن اعتقاد دارند، در واقع در اراده، پشتکار، و دانش صحیح و آگاهی مختصر می‌گنجد. با درک عواملی که به چاقی منجر می‌شوند و یادگیری اصول لاغری، می‌توان تغییرات مثبتی در وزن و سلامتی خود داشت. یکی از عناصر اساسی در رژیم غذایی لاغران، مصرف میوه و سبزیجات است. این مواد غذایی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کنند. همچنین، کنترل حجم غذا و بخش‌های غذایی نیز بسیار مهم است.

با این حال، ممکن است افراد با اضافه وزن فکر کنند که افراد لاغر رازهایی دارند که آنها از آنها غافل‌اند. در واقع، لاغران عموماً با تحرک بیشتر و کنترل بهتر تغذیه، سعی می‌کنند از افزایش وزن جلوگیری کنند، اما این تنها راز آنها نیست؛

رازهای تناسب اندام افراد لاغر

اعتقاد به اینکه لاغران شانسی ندارند، بلکه از اراده برخوردارند، محدودیت‌های بسیاری درست نیست

در واقع، وجود مقدار غذای زیادی که برخی از افراد مصرف می‌کنند، نباید به معنای چاق شدن آنها باشد. برخی از افراد به دلیل ساختار فیزیکی لاغر، حساسیت به کالری، یا حتی بیماری‌هایی مانند پرکاری تیروئید و بی‌اشتهایی عصبی، قادر به افزایش وزن نمی‌شوند. پس از درمان این بیماری‌ها، آنها باید به خصوص مراقبت کنند و کنترلی بر روی رژیم غذایی خود داشته باشند تا وزن خود را در کنترل نگه دارند.

به علاوه، برخی از افراد به دلیل عادت‌های غذایی ناسالم مثل رژیم‌های ریزه‌خواری، حتی بعد از احساس سیری هم مصرف غذا را ادامه می‌دهند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف می‌کنند. این با رویکرد افراد لاغر که به دلیل برنامه غذایی منظم و مدیریت مناسب، در مرحله سیر از خوردن دست می‌کشند و به جای آن، از میان وعده‌های سالم مانند آجیل و میوه استفاده می‌کنند، تفاوت دارد.

لاغران ورزش را به جدیت می‌گیرند و این اشتباه است که افراد چاق فکر می‌کنند تنها افراد با مشکل اضافه وزن به باشگاه می‌روند. در واقع، بسیاری از افراد با وزن سالم نیز فعالیت ورزشی را در برنامه خود دارند. بررسی‌ها نشان داده‌اند که افراد با وزن مناسب نیز به صورت منظم ورزش می‌کنند تا وزن خود را حفظ کنند. یکی از عوامل اصلی کاهش فعالیت بدنی و افزایش وزن، کمبود انگیزه برای ورزش است. بنابراین، شروع با فعالیت‌های ورزشی ساده مانند پیاده‌روی روزانه می‌تواند یک گام مثبت باشد. نیازی به ورزش‌های سنگین و سخت نیست؛ به راحتی می‌توان با انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، کوهنوردی یا دوچرخه‌سواری، به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش داد.

وقتی افراد عصبی هستند، ممکن است نخورند یا کمتر بخورند. مشکل پرخوری عصبی را می‌شناسید و می‌دانید که بسیاری از افراد در لحظات ناراحتی یا استرس، به غذا به عنوان یک تسکین روحی روی می‌آورند و آن را به عنوان راهی برای کاهش دردهای روحی خود می‌پذیرند. این عادت می‌تواند منجر به افزایش وزن غیرمنظم شود و به صورت مداوم به یک الگوی خودکار تبدیل شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که افرادی که به این الگوی رفتاری وابسته هستند، برای کنترل احساسات منفی و استرس از راهکارهای دیگری به جای مصرف بیش از حد غذا استفاده کنند.

از سوی دیگر، افراد لاغر اندام در این مواقع از راهکارهای سالم برای مدیریت استرس و کنترل احساسات منفی استفاده می‌کنند. آنها سعی می‌کنند با روش‌هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، ورزش، یا بهره‌گیری از فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی، استرس خود را کاهش دهند و به سلامتی روان و جسم خود توجه کنند.

افرادی که هرگز با مشکل اضافه وزن و چاقی مواجه نشده‌اند، می‌دانند که خوردن پیش غذاهای کم کالری مانند سوپ و سالاد قبل از وعده اصلی، تأثیر مثبتی دارد و معتقدند که این اقدام می‌تواند باعث شود احساس سیری زودتر رخ دهد و از مصرف زیاد غذا در وعده اصلی جلوگیری شود.

مصرف پیش غذاهای کم کالری می‌تواند به افراد کمک کند تا حس سیری بیشتری داشته باشند؛ زیرا سوپ و سالاد باعث می‌شوند حجمی در معده پر شود و جای کمتری برای غذای اصلی باقی بماند. به این ترتیب، با خوردن پیش غذاهای کم کالری، افراد در وعده اصلی کمتر غذا مصرف می‌کنند و از افزایش وزن جلوگیری می‌شود.