بهترین ورزش برای لاغر شدن پشت ران و شکم

اگر تلاش‌های مختلف و بی‌اثر برای کاهش چربی در مناطق پشت ران و شکم انجام داده‌اید، باید تمرینات و حرکات ورزشی خاصی را برای لاغری در این مناطق امتحان کنید تا به نتیجه مطلوب دست یابید.

برای آب کردن شکم و پشت ران با این حرکات ورزشی

روش‌های مختلفی وجود دارد. اما برای کاهش وزن و لاغری، راه‌های موثر و سالم وجود دارند که باید رعایت شوند. یکی از مهمترین راه‌های کاهش وزن، انجام فعالیت ورزشی و پیروی از رژیم غذایی متعادل است. با ترکیب رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی، چربی‌ها به طور کلی کاهش می‌یابند و تمامی بخش‌های بدن لاغر می‌شوند. با این حال، مناطقی مانند شکم و ران‌ها ممکن است مقاومت بیشتری در برابر کاهش وزن داشته باشند و نیاز به زمان بیشتری برای لاغر شدن داشته باشند.

در ادامه، می‌توانید آموزش حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن شکم و پشت ران را دنبال کنید.

حرکت اسکات:

ایستاده و سرپا بایستید.
زانوهایتان را کاملاً صاف نگه دارید.
پاها را به عرض شانه باز کنید.
دست‌هایتان را جلوی خود و موازی با زمین قرار دهید.
آرنج‌هایتان باید کاملاً صاف باشند.
در این حالت حدود 5 ثانیه بمانید.
به آرامی زانوهایتان را خم کنید و به حالت نیمه نشسته بروید.
زانوها را تا حدی خم کنید که زاویه 90 درجه بین ران و ساق‌پا ایجاد شود.
در این حالت حدود 30 ثانیه بمانید.
این حرکت را در هر روز، 3 نوبت و هر نوبت 5 بار تکرار کنید.

در ادامه، می‌توانید آموزش حرکت کوهنورد را دنبال کنید:

حرکت کوهنورد:

روی زمین دراز بکشید و به حالت شنا درآیید.
پاها را به سمت شکم بچینید و سپس صاف کنید.
در این حرکت، سر و گردن خود را در راستای ستون فقرات ثابت نگه دارید.
این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را تغییر دهید. به این معنا که پاهایی که در ابتدا بالا برده بودید، حالا پایین آورده و پاهایی که پایین بودند را بالا ببرید.

برای حرکت بالا آوردن پاها در حالت خوابیده:

روی یک زیرانداز دراز بکشید.
شست دست‌ها را زیر باسن قرار دهید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
نگاهتان به بالا باشد و تمرکز خود را بر روی عضلات شکم قرار دهید.
هر دو پا را بدون خم شدن، به طور موازی با زمین به سمت بالا ببرید.
پاها را به حالت ابتدایی برگردانید.
قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.
این تمرین را در هر نوبت، 3 بار و در هر بار 15 مرتبه تکرار کنید.

با انجام منظم و صحیح این حرکات، می‌توانید به آب کردن مناطق شکم و پشت ران خود برسید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید و در صورتی که در هنگام انجام حرکات دچار درد یا عدم راحتی شوید، فوراً متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.