در ارتقای تناسب اندام، روش‌های مختلفی برای لاغری ارائه شده است. از جمله این روش‌ها، ورزش‌های لاغر کننده که پیاده‌روی به علت سهولت انجام و عدم محدودیت‌های خاص، بیشترین توجه را به خود جلب کرده است. با این حال، لاغری با پیاده‌روی نیازمند رعایت نکات خاصی است که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
بهترین زمان برای پیاده‌روی به منظور لاغری را می‌توان به صبح‌ها اشاره کرد
این زمان به دلیل سوخت و ساز بهتر و شرایط مناسب‌تر، برای پیاده‌روی مناسب است. اما در صورتی که صبح‌ها وقت کافی برای انجام پیاده‌روی را ندارید، هر ساعتی که شرایط مناسب برای شما فراهم شده است، می‌توانید پیاده‌روی کنید. با این حال، باید توجه داشت که پیاده‌روی فوراً پس از وعده غذایی مناسب نیست.
قبل از شروع پیاده‌روی، گرم کردن بدن می‌تواند باعث افزایش جریان خون و آماده‌سازی عضلات و مفاصل برای پیاده‌روی با سرعت شود. بنابراین، بهتر است قبل از پیاده‌روی تعدادی حرکات هوازی انجام داده شود.
در حین پیاده‌روی، بهتر است توقف‌های مکرری نداشته باشید
توقف در مسیر پیاده‌روی باعث می‌شود فرآیند سوخت چربی در بدن متوقف شده و با شروع دوباره، باید این فرآیند را از ابتدا آغاز کنید. بنابراین، توصیه می‌شود حتی در صورت نیاز به توقف کوتاه، از حرکات هوازی یا حرکات درجا استفاده کنید تا بدن در حالت توقف قرار نگیرد.
در پیاده‌روی، رعایت سرعت مناسب بسیار مهم است. می‌دانید که پیاده‌روی با سرعت بالا نسبت به پیاده‌روی آرام، تأثیرات متفاوتی دارد. پیاده‌روی با سرعت کم تأثیری بر سوخت و ساز بدن ندارد و عضلات بدن را به طور چشمگیری فعال نمی‌کند. اما انجام این ورزش ساده با سرعت بالا، تأثیری روی ضربان قلب و تنفس فرد دارد و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. بنابراین، بهترین رویکرد این است که با یک سرعت کم آرامتر از دویدن شروع کنید و با گرم شدن بدن، به آرامی سرعت را افزایش دهید.
حفظ یک فرم مناسب بدن در حین پیاده‌روی بسیار مهم است
بایستید به طور کاملاً صاف ایستاده و از افتادگی بدن خود جلوگیری کنید تا احساس خستگی نکنید. در حین پیاده‌روی، بهترین فرم بدن شامل موارد زیر است: نگه داشتن شانه‌ها به صورت صاف و به عقب، تکان دادن دست‌ها در دو طرف بدن، و استفاده از روش پاشنه-پنجه (پاشنه قدم بعدی را قرار داده و با پنجه پا عقب برخاسته و به قدم بعدی بروید).
برای دستیابی به وزن مناسب، رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است. رژیم غذایی و فعالیت بدنی به همراه، به عنوان دو عامل مکمل، به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر قصد لاغر شدن را دارید، بهتر است از یک برنامه غذایی مناسب که با وزن و شرایط شما سازگار است، استفاده کنید و غذاهای سالم را به جای غذاهای ناسالم جایگزین کنید.
نظرات کاربران